تحقیقات اخیر ارتباط میان عادت‌های بد خواب و بروز بیماری‌های قلبی را نشان می دهد.

خواب به بدن ما در بازگشت انرژی و بازیابی توان از دست رفته کمک بسیار زیادی می‌کند، به ویژه در هنگام بروز بیماری‌ها و در افراد بیمار.

علاوه بر این به ما کمک می‌کند تا پس از یک روز طولانی و انجام فعالیت‌های متعدد کاری و غیر کاری، دوباره بتوانیم انرژی از دست رفته خود را به دست آوریم.

طبق مطالعات انجام شده، برخورداری از خواب با کیفیت خوب می‌تواند در بهبود سلامت قلبی مفید و مؤثر باشد.

کیفیت خواب و سلامت قلبی و عروقی

خواب باکیفیت می‌تواند باعث تقویت سلامت جسمی و روحی افراد شود.

همچنین به مغز انسان در حفظ هشیاری و ثبات تمرکز آن در طول روز نیز کمک زیادی می‌کند.

در یکی از جدیدترین تحقیقات انجام شده، پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که علاوه بر مدت زمان خواب، کیفیت خواب نیز در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌تواند مؤثر باشد.

در این پژوهش، محققان اطلاعات پزشکی بیشتر از 5 هزار نفر که از میانگین سنی 45 سال برخوردار بودند را مورد مطالعه و بررسی قرار دادند.

تقریبا دوسوم از این شرکت‌کنندگان را آقایان تشکیل می‌دادند و در ابتدای تحقیق هیچ کدام از آن‌ها گزارشی از تشخیص بیماری قلبی و عروقی نداشتند.

محققان برای انجام این کار بر شیوع و پیشرفت مشکلات عروقی که می‌توانستند عاملی برای بروز بیماری‌های قلبی باشند تمرکز کردند.

داوطلبان برای بررسی بیماری قلبی و آترواسکلروز در بدن، تحت سونوگرافی 3 بعدی قلب و سی تی اسکن قرار گرفتند.

پژوهشگران همچنین شرکت‌کنندگان را برای ضایعات عروقی نیز بررسی کردند.

در انجام این بررسی، از داوطلبان خواسته شد تا از یک لباس که مجهز به حسگرهای ثبت الگوهای خواب بود استفاده نمایند.

نتایج این تحقیق نشان داد کسانی که از کمتر از 6 ساعت خواب روزانه برخوردارند در مقایسه با افرادی که 7 الی 8 ساعت خواب روزانه دارند، تا 28 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به آترواسکلروز قرار دارند.

متخصصان بهداشت معمولا بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را با تجویز دارو، تغییر رژیم غذایی و ورزش درمان می‌کنند.

اما نتایج این تحقیق نشان داد که در هنگام کمک به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و برای بهبود شرایط آن‌ها، باید به مدت زمان خواب و کیفیت خواب آنان بیشتر توجه کرد.

همچنین دریافتند که کیفیت پایین خواب یبب افزایش 34 درصدی خطر بروز آترواسکلروز می‌گردد.

علاوه بر این در تحقیق از داوطلبانی که از خواب کمتری برخوردار بودند معلوم شد که آن‌ها در طول روز و به طور مرتب از مشروبات الکلی و نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده می‌کردند.

با توجه به نتایج این‌گونه تحقیقات باید گفت اصلاً جای تعجب نیست که خواب باکیفیت با مدت کم در مقایسه با خواب بی‌کیفیت با مدت طولانی از مزایا و فواید سلامتی بیشتری برای انسان برخوردار باشد.

همچنین پژوهشگران هشدار می‌دهند که خواب بیش از حد و بالای 8 ساعت شبانه نیز مانند کم‌خوابی و حتی بیش از آن برای انسان اثرات سوء و مضر خواهد داشت.

حتی خواب بیش از حد، خطر بالاتری از ابتلا به آترواسکلروز را به دنبال خواهد داشت.

نکاتی برای بهبود کیفیت خواب

مشکلات مربوط به خواب با اکثر بیماری‌ها مانند بیماری فشارخون (فشارخون بالا)، چاقی و تشدید بیماری آایمر مرتبط است.

توصیه می‌شود تا برای بهتر شدن کیفیت خواب و افزایش رفاه عمومی بدن، این نکات ساده را در نطر قرار دهید.

مصرف کافئین را محدود کنید.

در هنگام شب از نوشیدن قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و چای پررنگ پرهیز کنید.

کافئین می‌تواند سبب بروز اختلال در روند خواب شده و مانع از دستیابی به خواب عمیق شود.

می‌توانید به عنوان جایگزین، از نوشیدنی‌های آرامش‌ بخش مانند بعضی دمنوش‌ها و یا شیر گرم استفاده کنید.

به طور منظم ورزش کنید.

پیاده‌روی می‌تواند در تسکین استرس، مخصوصا در روزهای خسته‌کننده‌ی کاری تاثیرگذار باشد.

همچنین در نظر داشته باشید که از انجام ورزش‌های شدید و سخت مثل دویدن قبل از خواب دوری کنید، زیرا ممکن است در روند خواب اختلال ایجاد کند و شما را بیدار نگه دارد.

یک عادت آرامش‌بخش را شروع کنید.

یک سرگرمی آرامش‌بخش را برای قبل از خوابیدن انتخاب کنید؛ همانند مطالعه و یا گوش دادن به موسیقی‌های آرامش بخش.

اتاق خواب مناسب و راحتی داشته باشید.

یک اتاق خواب مناسب باید خنک، تاریک، ساکت و به دور از هرگونه وسایل اضافه مخل آرامش مانند تلفن، دستگاه‌های الکترونیکی و یا تلویزیون باشد.

سر وقت بخوابید و بیدار شوید.

در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و همچنین در ساعات مشخصی نیز از خواب بیدار شوید.

این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به چرخه‌ی خواب و بیداری خود عادت کند.

متخصصان بهداشت معمولا بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را با تجویز دارو، تغییر رژیم غذایی و ورزش درمان می‌کنند.

اما نتایج این تحقیقات نشان داد که در هنگام کمک به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و برای بهبود شرایط آن‌ها، باید به مدت زمان خواب و کیفیت خواب آنان نیز توجه نمود.

اضافه وزن، فشار و قندخون بالا، عدم مصرف میوه‌جات و سبزیجات از مشکلات شایعی هستند که یکی از راه‌های کنترل آنها تغذیه صحیح است.

در صورت عدم توجه به آنها میزان ابتلا به بیماری‌هایی مثل سکته قلبی و مغزی و همچنین سرطان‌ها زیاد می شود.

با افزایش سن، توده عضلانی و سوخت‌وساز بدن کاهش می‌یابد که به دنبال آن مصرف غذا کمتر شده.

علاوه بر این تغییراتی در بدن ایجاد می‌شود که احتمال سوءتغذیه در سالمندان را بیشتر می‌کند.

از جمله این تغییرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

_آنزیم‌های گوارشی و اسید معده کم شده و ظرفیت هضم و جذب غذا کاهش می یابد.

_ابتلا به بیماری‌های مزمن، تغییر در احساس طعم، مزه و بو، کاهش ترشح بزاق، کاهش ظرفیت هضم، ‌عدم تحرک، واکنش متقابل غذا و داروهای مصرفی همگی می‌تواند اشتها را کاهش دهند.

_مشکلات دندانی سبب می‌شود که غذاهای نرم انتخاب شده و بعضی از مواد غذایی مورد نیاز بدن که نیاز به جویدن دارند مثل سبزی‌ها و میوه‌های خام از غذای روزانه حذف شود.

بدن در میانسالی به چه موادی نیاز دارد؟

با افزایش سن، ‌به دلیل کوچک شدن بافت عضلانی و کاهش فعالیت‌های فیزیکی نیاز بدن به انرژی کمتر می‌شود.

پس باید به اندازه‌ای مواد غذایی مصرف شود که ضمن تامین نیازهای اساسی بدن، ‌ محدوده تغییر وزن را نیز کنترل کنیم.

وزن مناسب برای مردان به ازای ۱۵۳ سانتی‌متر قد، ۴۹ کیلوگرم است و به ازای هر یک سانتی‌متر قد بیشتر می‌توان یک کیلوگرم به وزن مجاز اضافه کرد.

یعنی اگر مردی ۱۵۵ سانتی متر باشد، وزن مجاز او ۵۱ کیلوگرم است.

همین روش محاسبه در ن به ازای هر ۱۵۳سانتی‌متر قد، ۴۵ کیلوگرم وزن محاسبه می‌شود و می‌توان به ازای هر سانتی‌متر افزایش قد، یک کیلوگرم به وزن شخص اضافه شود.

پروتئین

مقدار پروتئین بدن در دوره سالمندی کاهش می یابد.

بنابراین باید در این دوره میزان پروتئین مصرفی افزایش یابد.

سوء تغذیه پروتئین به سیستم دفاعی بدن آسیب می‌رساند و بدن را مستعد ابتلا به بیماری می‌کند.

پس با مصرف پروتئین می‌توان از ابتلا به بسیاری بیماری‌ها پیشگیری کرد.

چربی

چربی‌ها از منابع پر انرژی بدن محسوب می‌شوند که با افزایش سن، به مقدار آنها اضافه می‌شود.

چربی‌ها در بهبود طعم غذا و کمک به جذب ویتامین‌های محلول در چربی و تامین اسیدهای چرب ضروری نقش دارند.

نباید از این نکته ی مهم غافل بود که مصرف زیاد چربی‌ها به خصوص روغن‌های جامد موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی_عروقی و سرطان‌ها می‌شوند.

ویتامین‌ها

با رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توان گروه‌های ویتامین D، B، C و E را برای بدن تامین کرد.

ویتامین B

در کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌_عروقی موثر هستند که در انواع گوشت‌ها، ‌تخم‌مرغ، شیر، ‌حبوبات، ‌غلات سبوس‌دار و به مقدار کمی در میوه‌ها و سبزیجات دارای برگ سبز تیره وجود دارد.

ویتامین D

ویتامین D با افزایش جذب کلسیم، از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

برای تامین ویتامین D افراد می‌توانند هر روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرند.

همچنین  تمام سالمندان باید هر ماه یک عدد قرص ۵۰هزار واحدی ویتامین D مصرف کنند.

ویتامین C

با افزایش سن ویتامین C در بدن کم می شود.

همچنین کسانی که در شرایط استرس و فشار قرار دارند و یا سیگار می‌کشند به ویتامین C بیشتری نیاز دارند.

ویتامین C در انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه مثل گوجه‌فرنگی، ‌فلفل سبز دلمه‌ای، پرتقال، کیوی، ساقه‌ سبز پیازچه وجود دارد.

پختن سبزی‌ها به مدت طولانی و یا قرار گرفتن سبزی‌ها و میوه‌های خرد شده در معرض هوا و نور، باعث از بین رفتن ویتامین C موجود در آنها می‌شود.

ویتامین E

ویتامین E در جوانه گندم، غلات سبوس‌دار، سبزیجات با برگ‌های سبز تیره و روغن زیتون وجود دارد.

مواد معدنی

کلسیم، آهن و روی از جمله مواد معدنی مورد نیاز بدن در سنین سالمندی هستند.

کلسیم

کمبود کلسیم در دوره سالمندی می‌تواند سبب پوکی استخوان شود.

مصرف داروهای ضد اسید معده، عدم تحرک، ‌ اشکال در جذب کلسیم مواد غذایی و کمبود ویتامین D موجب کاهش کلسیم می‌شود که مصرف لبنیات و قرص‌های مکمل می‌تواند به جذب کلسیم کمک کند.

آهن

کمبود آهن نیز منجر به کم‌خونی، احساس خستگی و ضعف می‌شود.

آهن در انواع گوشت‌ها، تخم‌مرغ، حبوبات، مغزها شامل پسته، بادام ، غلات سبوس‌دار، میوه‌های خشک شامل کشمش، توت‌خشک، برگه زردآلو و سبزی‌هایی با برگ تیره وجود دارد.

روی

کمبود آن سبب  بی‌اشتهایی، مشکلات بینایی و کندی ترمیم زخم‌ها شده و همچنین باعث می‌شود که مزه و طعم غذا را کمتر احساس کنیم.

شیر، غلات سبوس‌دار، مغزها و . حاوی مقادیری از "روی" هستند.

آب

یکی از مواد مورد نیاز بدن آب است.

آب برای کار طبیعی کلیه‌ها، دفع مواد زائد و سموم از بدن، جلوگیری از کم آبی، برطرف شدن خشکی دهان و جلوگیری از یبوست ضروری است.

روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان مایعات برای تامین آب مورد نیاز بدن مصرف توصیه می‌شود.

توجه کنید که با افزایش وزن، نیاز بدن به مایعات زیاد می شود و از آن جایی که در دوره سالمندی احساس تشنگی کاهش می‌یابد،

حتی اگر احساس تشنگی نکردید هم روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.

در یک رژیم غذایی ایده آل باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از غذا به بدن فرد برسد.

هنگامی که به یک رژیم معمولی نگاه می کنیم، چیزی که واضح است این است که ما نمی توانیم تمام این مواد را از غذا هایمان دریافت کنیم.

75 درصد از مردم کل دنیا به مقدار کافی میوه مصرف نمی کنند و 80 درصد آن ها سبزیجات کافی نمی خورند.

ویتامین ها و مکمل های ضروری برای مردان

1. مولتی ویتامین آ

یکی از بهترین راه ها برای این که مواد مغذی و مواد آهنی به بدن ما برسد، استفاده از قرص های مولتی ویتامین می باشد.

در رژیم های امروزی محدودیت های بسیاری وجود دارد که به ما اجازه نمی دهد تمام این مواد را از طریق غذا جذب کنیم.

پس بهتر است که از این مولتی ویتامین ها استفاده کنیم.

2. فواید ویتامین D برای مردان

بیشتر مردم از ویتامین خورشیدی محروم هستند، زیرا پوست بدن ما در معرض آفتاب قرار نمی گیرد.

از طرفی با قرار گرفتن در معرض آفتاب احتمال وجود سرطان های پوستی و استخوانی وجود دارد.

بنابراین بهترین راه این است که از ویتامین خورشیدی یا همان ویتامین دی به عنوان مکمل استفاده کنیم.

آقایان نیز مانند خانم ها در خطر بیماری های مربوط به استخوان مثل پوکی استخوان هستند و ویتامین دی در جلوگیری از این بیماری نقش بسزایی دارد و کلسیم فرد را بالا می برد.

3. ویتامین B12 ضروری برای مردان:

ویتامین های B در تولید انرژی بسیار با اهمیت هستند.

ویتامین B12 نیز نقش بسیار  پمهمی در عملکرد مغز دارد.

اگر ویتامین B12 به اندازه کافی به بدن شما نمی رسد، احتمالاً مشکلات ذهنی را تجربه کرده اید.

هرچه که سن ما بالا می رود، باید از مکمل های ویتامین B12 استفاده کنیم و البته میزان آن باید با تشخیص پزشک باشد.

4. خواص فیبر برای مردان:

دریافت فیبر به اندازه کافی برای همه انسان ها مهم است.

البته برای آقایان ضروری تر می باشد، زیرا آن ها می توانند باعث حرکات بدنی بهتر شوند و کلسترول را نیز پایین بیاورند و همچنین به تنظیم قند خون در افراد دیابتی هم کمک می کند.

آقایان باید روزانه 38 گرم فیبر را مصرف کنند و اگر این میزان فیبر غذایی در بدن آن ها یافت نشود، باید به مکمل آن رجوع کنند.

5. فواید منیزیم برای مردان

مطالعات نشان می دهد که 70 درصد از مردم از این مکمل محروم هستند و کمبود منیزیم موجب مشکلات گوارشی، خواب ضعیف، نداشتن ثبات روحی و افزایش خطر بیماری های قلبی می شود.

منیزیم همچنین برای آقایان نیز بسیار مهم است و اقایان معمولا در سن 30 سالگی با کمبود تستوسترون مواجه می شوند که منیزیم این کمبود را جبران می کند.

6. کلسیم ضروری برای مردان:

از سن 40 سالگی به بعد سلامت استخوان باید به یک اولویت در افراد تبدیل شود.

تراکم استخوانی در این سن کم کم شروع به کاهش می کند و مکمل کلسیم نیز می تواند به افراد کمک کند.

کلسیم کاربرد های گوناگونی در بدن دارد اما یکی از مهم ترین آن ها محکم شدن استخوان می باشد.

اگر ویتامین دی را با کلسیم مصرف کنید، جذب کلسیم نیز بالاتر خواهد رفت.

7.CoQ10:

این مکمل آنتی اکسیدانی بسیار قوی می باشد که سلول های بدن را محکم نگه می دارد.

در سنین بالا نیز در آقایان از سایر بیماری ها جلوگیری می کند.

طبق تحقیقات انجام شده مصرف این مکمل به اندازه کافی می تواند از بیماری های قلبی و عصبی در مردان پیشگیری کند.

8. روغن ماهی ضروری برای آقایان

اسید های چرب امگا 3 انتخاب خوبی برای مشکلات قلب می باشند و التهاب بدن را کم می کنند.

امگا 3 می تواند تری گلیسیرید ها، فشار خون و ه های خون را کاهش دهد و از بیماری های قلبی پیشگیری کند.

 
9. مزایای پروبیوتیک برای مردان

پروبیوتیک ها برای آقایان و خانم ها در تمام سنین ضروری هستند چون باعث تقویت سیستم ایمنی و جذب میوم های انسان می شود.

همزمان که سن آقایان بالا می رود، نیاز آن ها به این ویتامین نیز بیشتر می شود.

پروبیوتیک ها می توانند خطر بیماری پروستات مزمن را کاهش دهند و همچنین پروستات را گشاد می کنند تا عملکرد ادراری آن ها بهبود پیدا کند.

10. مصرف زینک برای مردان:

زینک به سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با باکتری ها و ویروس ها کمک بسیار زیادی می کند.

البته بعضی از آقایان از زینک برای اندام های جنسی نیز استفاده می کنند زیرا در تولید تستوسترون و پرولاکتین بسیار موثر است.

کمبود زینک مشکلات زیادی را برای افراد به وجود می آورد.

11. ید ضروری برای آقایان:

این ماده مغذی نقش بسیار مهمی را در سلامت تیروئید دارد.

تیروئید شما باید به طور طبیعی بتواند متابولیسم را تنظیم کند و بدون ید کافی متابولیسم فرد هرگز درست کار نمی کند.

12. خواص پروتئین گیاهی برای مردان

پروتئین به اندازه کافی برای رشد عضلات لازم و ضروری است زیرا متابولیسم فرد را با بالا رفتن سن در حد متعادل نگه می دارد.

اگر پروتئین کافی به بدن شما نرسد، باید از پروتئین گیاهی به عنوان مکمل استفاده کنید تا هضم شما نیز بهتر انجام بگیرد.

13. ویتامین c برای مردان ضروری است

ویتامین C می تواند بسیاری از مشکلات و بیماری ها را درمان کند و برای سیستم ایمنی و تولید کلاژن نیز بسیار مهم است.

14. ویتامین B1

اگر عادت به خوردن مدام نوشابه دارید، ویتامین B بدن شما که همان تیامین می باشد کم است.

ویتامین B1 برای بدن بسیار ضروری می باشد و تیامین نقش کلیدی را در عملکرد سیستم عصبی و مغزی دارد.

15. کلاژن برای مردان:

بدن در طول زمان نیاز طبیعی برای تولید کلاژن دارد و بهتر است که آن را به عنوان یک مکمل مصرف کند.

مکمل های کلاژن درد را در بافت انسان از بین می برند و همچنین به استحکام استخوان ها، عضلات و تاندون ها در آقایان کمک می کند.

علاوه بر این انعطاف پذیری پوست را نیز افزایش می دهند و کاهش چین و چروک ها را همراه خواهند داشت.

تحقیقات اخیر ارتباط میان عادت‌های بد خواب و بروز بیماری‌های قلبی را نشان می دهد.

خواب به بدن ما در بازگشت انرژی و بازیابی توان از دست رفته کمک بسیار زیادی می‌کند، به ویژه در هنگام بروز بیماری‌ها و در افراد بیمار.

علاوه بر این به ما کمک می‌کند تا پس از یک روز طولانی و انجام فعالیت‌های متعدد کاری و غیر کاری، دوباره بتوانیم انرژی از دست رفته خود را به دست آوریم.

طبق مطالعات انجام شده، برخورداری از خواب با کیفیت خوب می‌تواند در بهبود سلامت قلبی مفید و مؤثر باشد.

کیفیت خواب و سلامت قلبی و عروقی

خواب باکیفیت می‌تواند باعث تقویت سلامت جسمی و روحی افراد شود.

همچنین به مغز انسان در حفظ هشیاری و ثبات تمرکز آن در طول روز نیز کمک زیادی می‌کند.

در یکی از جدیدترین تحقیقات انجام شده، پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که علاوه بر مدت زمان خواب، کیفیت خواب نیز در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌تواند مؤثر باشد.

در این پژوهش، محققان اطلاعات پزشکی بیشتر از 5 هزار نفر که از میانگین سنی 45 سال برخوردار بودند را مورد مطالعه و بررسی قرار دادند.

تقریبا دوسوم از این شرکت‌کنندگان را آقایان تشکیل می‌دادند و در ابتدای تحقیق هیچ کدام از آن‌ها گزارشی از تشخیص بیماری قلبی و عروقی نداشتند.

محققان برای انجام این کار بر شیوع و پیشرفت مشکلات عروقی که می‌توانستند عاملی برای بروز بیماری‌های قلبی باشند تمرکز کردند.

داوطلبان برای بررسی بیماری قلبی و آترواسکلروز در بدن، تحت سونوگرافی 3 بعدی قلب و سی تی اسکن قرار گرفتند.

پژوهشگران همچنین شرکت‌کنندگان را برای ضایعات عروقی نیز بررسی کردند.

در انجام این بررسی، از داوطلبان خواسته شد تا از یک لباس که مجهز به حسگرهای ثبت الگوهای خواب بود استفاده نمایند.

نتایج این تحقیق نشان داد کسانی که از کمتر از 6 ساعت خواب روزانه برخوردارند در مقایسه با افرادی که 7 الی 8 ساعت خواب روزانه دارند، تا 28 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به آترواسکلروز قرار دارند.

متخصصان بهداشت معمولا بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را با تجویز دارو، تغییر رژیم غذایی و ورزش درمان می‌کنند.

اما نتایج این تحقیق نشان داد که در هنگام کمک به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و برای بهبود شرایط آن‌ها، باید به مدت زمان خواب و کیفیت خواب آنان بیشتر توجه کرد.

همچنین دریافتند که کیفیت پایین خواب سبب افزایش 34 درصدی خطر بروز آترواسکلروز می‌گردد.

علاوه بر این در تحقیق از داوطلبانی که از خواب کمتری برخوردار بودند معلوم شد که آن‌ها در طول روز و به طور مرتب از مشروبات الکلی و نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده می‌کردند.

با توجه به نتایج این‌گونه تحقیقات باید گفت اصلاً جای تعجب نیست که خواب باکیفیت با مدت کم در مقایسه با خواب بی‌کیفیت با مدت طولانی از مزایا و فواید سلامتی بیشتری برای انسان برخوردار باشد.

همچنین پژوهشگران هشدار می‌دهند که خواب بیش از حد و بالای 8 ساعت شبانه نیز مانند کم‌خوابی و حتی بیش از آن برای انسان اثرات سوء و مضر خواهد داشت.

حتی خواب بیش از حد، خطر بالاتری از ابتلا به آترواسکلروز را به دنبال خواهد داشت.

نکاتی برای بهبود کیفیت خواب

مشکلات مربوط به خواب با اکثر بیماری‌ها مانند بیماری فشارخون (فشارخون بالا)، چاقی و تشدید بیماری آایمر مرتبط است.

توصیه می‌شود تا برای بهتر شدن کیفیت خواب و افزایش رفاه عمومی بدن، این نکات ساده را در نطر قرار دهید.

مصرف کافئین را محدود کنید.

در هنگام شب از نوشیدن قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و چای پررنگ پرهیز کنید.

کافئین می‌تواند سبب بروز اختلال در روند خواب شده و مانع از دستیابی به خواب عمیق شود.

می‌توانید به عنوان جایگزین، از نوشیدنی‌های آرامش‌ بخش مانند بعضی دمنوش‌ها و یا شیر گرم استفاده کنید.

به طور منظم ورزش کنید.

پیاده‌روی می‌تواند در تسکین استرس، مخصوصا در روزهای خسته‌کننده‌ی کاری تاثیرگذار باشد.

همچنین در نظر داشته باشید که از انجام ورزش‌های شدید و سخت مثل دویدن قبل از خواب دوری کنید، زیرا ممکن است در روند خواب اختلال ایجاد کند و شما را بیدار نگه دارد.

یک عادت آرامش‌بخش را شروع کنید.

یک سرگرمی آرامش‌بخش را برای قبل از خوابیدن انتخاب کنید؛ همانند مطالعه و یا گوش دادن به موسیقی‌های آرامش بخش.

اتاق خواب مناسب و راحتی داشته باشید.

یک اتاق خواب مناسب باید خنک، تاریک، ساکت و به دور از هرگونه وسایل اضافه مخل آرامش مانند تلفن، دستگاه‌های الکترونیکی و یا تلویزیون باشد.

سر وقت بخوابید و بیدار شوید.

در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و همچنین در ساعات مشخصی نیز از خواب بیدار شوید.

این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به چرخه‌ی خواب و بیداری خود عادت کند.

متخصصان بهداشت معمولا بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را با تجویز دارو، تغییر رژیم غذایی و ورزش درمان می‌کنند.

اما نتایج این تحقیقات نشان داد که در هنگام کمک به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و برای بهبود شرایط آن‌ها، باید به مدت زمان خواب و کیفیت خواب آنان نیز توجه نمود.

علت برجستگی های روی پوست:

بررسی اجمالی برجستگی های پوستی :

برجستگی های پوستی بسیار متداول است و در بیشتر موارد بی ضرر هستند. آنها می توانند ناشی از تعدادی از بیماری ها از جمله عفونت ها ، واکنش های آلرژیک ، اختلالات پوستی و سرطان پوست باشند.

بسته های پوستی بسته به علت می توانند از نظر ظاهری و تعداد آنها متفاوت باشد. آنها ممکن است به همان رنگ پوست شما یا یک رنگ متفاوت باشند. آنها ممکن است خارش ، بزرگ یا کوچک باشند. بعضی از آنها ممکن است سخت باشد در حالی که برخی دیگر می توانند نرم و متحرک باشند.

بیشتر برجستگی های پوستی نیازی به درمان ندارند. با این حال ، اگر برآمدگی های شما باعث ناراحتی می شود ، باید با پزشک خود صحبت کنید. اگر نگران هرگونه تغییر در برآمدگی یا وضعیت کلی پوست خود هستید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.

شرایطی که باعث ایجاد برجستگی های پوستی می شود ، همراه با تصاویر
بسیاری از شرایط می تواند باعث ایجاد برجستگی های برجسته شده روی پوست شما شود. در اینجا لیستی از 25 علت احتمالی آورده شده است.

یکی از دلایلی که میتواند باعث برجستگی و گوشت اضافه بر روی پوست شود میتواند دلایلی مانند

سلامت قلب  مشکلاتی قلبی نیز داشته باشد .

هشدار: تصاویر گرافیکی پیش رو.

آکنه
معمولاً روی صورت ، گردن ، شانه ها ، قفسه سینه و قسمت پشتی قرار دارد
بریدگی های پوستی متشکل از جوش های سر سیاه ، سرهای سفید ، جوش ها یا کیست و گره های عمیق و دردناک
اگر درمان نشود ممکن است جای زخم بگذارد یا پوست تیره شود
مقاله کامل در مورد آکنه را بخوانید.
سرماخوردگی
تاول قرمز ، دردناک و پر از مایع که در نزدیکی دهان و لب ها ظاهر می شود
قبل از اینکه درد زخم دیده شود ، ناحیه آسیب دیده اغلب سوزش یا سوختگی می کند
شیوع بیماری ممکن است همراه با علائم خفیف و مانند آنفولانزا مانند تب کم ، درد بدن و گره های لنفاوی متورم باشد.
مقاله کامل راجع به زخمهای سرد بخوانید.

علت خارش پوست در شب؟

• چرا این اتفاق می افتد و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید
• دلایل طبیعی
• دلایل مرتبط با سلامتی
• رفتار
• چیزهایی برای جلوگیری از

چرا پوست شما در شب خارش دارد؟

پوست خارش در شب ، به نام خارش شبانه ، می تواند به اندازه کافی شدید باشد که به طور منظم خواب را مختل کند. چرا این اتفاق می تواند از دلایل طبیعی تا نگرانی های جدی تری در سلامتی باشد.

دلایل طبیعی
برای اکثر مردم ، مکانیسم های طبیعی می تواند خارش شبانه باشد. ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن یا چرخه روزانه شما بر عملکردهای پوست مانند تنظیم دما ، تعادل مایعات و محافظت از سد تأثیر می گذارد.

این عملکردها در شب تغییر می کنند. به عنوان مثال ، درجه حرارت بدن و جریان خون به پوست شما هر دو عصر افزایش می یابد و پوست شما را گرم می کند. افزایش دمای پوست می تواند احساس خارش کند.

آزادی برخی از مواد شما نیز در طول روز متفاوت است. در شب ، سیتوکین های بیشتری آزاد می کنید ، که باعث افزایش التهاب می شود. در همین حال ، تولید کورتیکواستروئیدها - هورمون هایی که التهاب را کاهش می دهند ، کند می شود.

در کنار این عوامل ، پوست شما در شب آب بیشتری از دست می دهد. همانطور که احتمالاً در ماه های خشک زمستان متوجه شده اید ، خارش پوستی پوسته پوسته می شود.

هنگام خارش در طول روز ، کار و فعالیتهای دیگر شما را از احساس آزاردهنده دور می کنند. در شب حواس پرتی کمتری وجود دارد ، که می تواند احساس خارش را حتی شدیدتر کند.

دلایل مرتبط با سلامتی
در کنار ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن ، تعدادی از شرایط سلامتی مختلف می توانند باعث خارش پوست در شب شوند. این شامل:

بیماری های پوستی مانند درماتیت آتوپیک (اگزما) ، پسوریازیس و کهیر
اشکالات مانند زخم ، شپش ، اشکالات تختخواب و ماسوره
بیماری کلیه یا کبد
نارسایی کمبود آهن
مشکلات تیروئید
شرایط روانی مانند استرس ، افسردگی و اسکیزوفرنی
سندرم پاهای بی قرار
سرطان هایی مانند لوسمی و لنفوم
اختلالات عصبی مانند مولتیپل اسکلروز ، زونا و دیابت
واکنش آلرژیک به موادی مانند مواد شیمیایی ، داروها ، مواد غذایی یا مواد آرایشی
بارداری

فواید استفاده از وازلین در چهره شما

وازلین نام یک مارک محبوب ژله نفتی است. این ترکیبی از مواد معدنی و موم است که به راحتی قابل پخش است. وازلین بیش از 140 سال است که به عنوان یک مرهم و پماد درمانی برای زخم ها ، سوختگی ها و پوسته های پوستی مورد استفاده قرار می گیرد.

Petroleum ماده اصلی وازلین است. ممکن است شما با سایر فرآورده های نفتی مانند نفت سفید و بنزین بیشتر آشنا شوید. درست مانند آن محصولات ، وازلین دارای یک قوام نرم و نرم و نرم است.

اما برخلاف دیگر اشکال نفتی ، وازلین برای استفاده در پوست و دست شما بی خطر است. این حتی برای برخی به عنوان مرطوب کننده مورد علاقه است.

استفاده از وازلین به عنوان مرطوب کننده برای صورت شما بی خطر است ، اما اگر این کار را انجام دهید ، باید مواردی را بدانید که باید بدانید.

وازلین و پوست شما
وازلین به عنوان یک عنصر منبع انسداد قابل اعتماد کار می کند. این بدان معنی است که ، در بیشتر موارد ، در واقع رطوبت به چهره شما اضافه نمی کند.

آنچه وازلین انجام می دهد ، رطوبت موجود در پوست شما است. همچنین با ایجاد یک مهر و موم یا سدی که در آن اعمال می شود ، از پوست آسیب دیده یا تحریک می کند.

با این مانع ، ژله نفتی به طور موثری میزان رطوبت پوست را از بین می برد. براساس بررسی های انجام شده ، ژله های نفتی در مقایسه با روغن های لانولین ، زیتون و مواد معدنی از این منبع برتر هستند.

وازلین پوست شما را از از دست دادن رطوبت حفظ می کند ، بنابراین برخی از محصولات ژله ای مخلوط شده با روغن ممکن است در واقع در مرطوب کردن موثرتر باشند. Aquaphor ، یکی دیگر از محصولات ژله های نفتی ، لانولین و Ceresin را مخلوط می کند تا محصول را مرطوب کننده و همچنین انسداد کند.

برای استفاده بهینه از اثرات مانع وازلین ، حداقل یک متخصص پوست و مو مشهور به نام Trusted Source توصیه می کند که هر شب از آن به عنوان پاک کننده آرایش استفاده کرده و محصول اضافی را کاملاً از بین ببرد. از نظر تئوری ، رطوبت پوست را در هنگام خواب قفل می کند.

آیا ماسک موز می تواند به سلامت پوست شما کمک کند؟

موز یکی از بهترین میوه ها برای پتاسیم و فیبر است. با این وجود برخی از فواید موز گفته می شود که فراتر از خوردن آنها نیست. از مو تا مراقبت از پوست ، ماسک های موز به دلیل داروهای DIY برای انواع مسائل پوستی محبوبیت زیادی پیدا می کنند.

تصور می شود که یک ماسک صورت موز ممکن است به دلیل آرایش غذایی و محتوای سیلیس پوست شما را بهبود بخشد. با این حال ، چنین مزایایی در تنظیمات بالینی مورد مطالعه قرار نگرفته است.

درباره ادعاها بیشتر بخوانید و ببینید چگونه می توانید با خیال راحت ماسک صورت موز را در خانه ایجاد کنید.

ماسک صورت موز
هنگام در نظر گرفتن موارد استفاده موضعی برای موز ، یکی از مهمترین مواد تشکیل دهنده آن سیلیس است ، یک نسبی از سیلی است. طرفداران ادعا می کنند که سیلیس موجود در موز می تواند به افزایش تولید کلاژن کمک کند ، پروتئین های طبیعی که به مرطوب نگه داشتن و صاف شدن پوست کمک می کنند.

موز حاوی مواد مغذی است که برخی از آنها ممکن است به سلامت پوست کمک کنند. این شامل:

پتاسیم
ویتامین B-6
ویتامین سی
اثری از ویتامین A
ماسک صورت موز برای چین و چروک
با افزایش سن ، طبیعی است که کلاژن را در پوست از بین ببرید. از بین رفتن کلاژن می تواند باعث سفت شدن پوست شود و باعث افزایش ظهور خطوط و چین و چروک می شود.

تصور می شود که یک ماسک صورت موز می تواند به افزایش کلاژن از طریق سیلیس کمک کند و از این طریق ظاهر چین و چروک ها را کاهش دهد. مطالعات بیشتری برای تحقیق در رابطه لازم است.

ماسک صورت موز برای پوست درخشان
موز سرشار از آنتی اکسیدان ها است ، که به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند. استفاده از آنتی اکسیدان ها بر روی پوست شما ممکن است در برابر آسیب های رادیکال آزاد محافظت کند. همچنین ممکن است از پوستهای درخشان تر باقی بمانید. در این زمینه تحقیقات بیشتری لازم است.

بهترین غذا برای پوست سالم

تغذیه برای سلامتی مهم است. یک رژیم غذایی ناسالم می تواند به متابولیسم شما آسیب برساند ، باعث افزایش وزن و حتی صدمه به اندام ها مانند قلب و کبد شما شود.

اما آنچه شما می خورید ، بر اندام دیگری - پوست شما نیز تأثیر می گذارد.

از آنجا که دانشمندان درباره رژیم و بدن بیشتر می آموزند ، به طور فزاینده ای روشن است که آنچه می خورید می تواند سلامت و پیری پوست شما را تحت تأثیر قرار دهد.

در این مقاله به 12 مورد از بهترین مواد غذایی برای سالم ماندن پوست خود می پردازیم.

1. ماهی چرب
ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی و شاه ماهی ، غذاهای عالی برای پوست سالم هستند. آنها منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، که برای حفظ سلامت پوست مهم هستند (1).

اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ ضخامت ، انعطاف پذیر و مرطوب پوست لازم است. در حقیقت ، کمبود چربی های امگا 3 می تواند باعث خشکی پوست شود (1 ، منبع 2Trusted).

چربی های امگا 3 موجود در ماهی باعث کاهش التهاب می شود که می تواند باعث قرمزی و آکنه شود. آنها حتی می توانند پوست شما را نسبت به پرتوهای UV مضر خورشید حساس تر کنند.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل های روغن ماهی ممکن است با شرایط التهابی و خود ایمنی تأثیرگذار بر پوست شما ، مانند پسوریازیس و لوپوس (منبع 4Trusted) مبارزه کنند.

ماهی چرب همچنین منبع ویتامین E است که یکی از مهمترین آنتی اکسیدان ها برای پوست شما است. دریافت ویتامین E کافی برای محافظت از پوست در برابر آسیب در برابر رادیکال های آزاد و التهاب ضروری است .

این نوع غذاهای دریایی همچنین منبعی از پروتئین با کیفیت بالا است که برای حفظ استحکام و یکپارچگی پوست شما لازم است (منبع 5Trusted).

سرانجام ، ماهی روی - یک ماده معدنی برای تنظیم التهاب ، تولید سلول های جدید پوست و سلامت کلی پوست را فراهم می کند. کمبود روی می تواند به التهاب پوست ، ضایعات و تاخیر در بهبود زخم منجر شود (منبع اطمینان 6).

خلاصه

بیخوابی چیست؟

بی خوابی نوعی اختلال خواب است که در آن شما در ست و / یا خوابیدن سرویس دهنده.

این قانون می تواند مدت زمان مجازات (حاد) باشد یا مدت زمان (مزمن) را بخوانید. شرط بندی است بیاید و برود.

بی خوابی حاد از 1 شب تا چند ادامه ادامه بی خوابی مزمن است که می توانیم 3 شب در هفته به مدت 3 ماه یا بیشتر بخوانید.

انواع بی خوابی

دو نوع بی خوابی وجود دارد:اولیه  و ثانویه.

• بی خوابی اولیه: این مقام معناست که می تواند شما را به هیچ وضعیت بهداشتی اختصاص دهد ، تصریح نمی کند.
• بی خوابی ثانویه: این موقعیت معناست که به وضعیت زندگی سلامتی (امکان آسم ، قدرتردگی ، آرتروز ، سرطان یا سوزش سر دل) در خواب ارائه می شود. درد ؛ دارو ؛ یا استفاده از مواد (ارائه الکل)

علل بی خوابی

علل بی خوابی اولیه از:

استرس اطلاع به وقوع بزرگداشت زندگی ، امکان دستیابی به شغل یا تغییر ، مرگ یک دوست ، طلاق یا حرکت

با استفاده از این ویژگی ها ، سرزمین و صدای خود را کنترل می کنند

تغییر در برنامه خود به خودی خود جت تاخیر ، تغییر مکان جدید در محل کار یا عادتهای بدی که می توانید از دیگر امکانات خوابیدید

علل بی خوابی ثانویه شامل موارد زیر است:

خدمات بهداشت روانپزشکی و بیانگرگیگی و اضطراب

داروهایی برای سرماخوردگی ، آلرژی ، عصردگی ، فشار خون بالا و آسم

درد یا ناراحتی در شب

 کافه ، تنباکو یا الکل

پرکاری تیروئید و سایر موارد موجود در فهرست جهانی ریز

سایر اختلالات خوابگذاری آپنه خواب یا سندرم پدید آوردن

وضعیت خطر بی خوابی

بی خوابی بیشتر از مردان و مشخص مسن بیشتر از جوانانها را با حمایت تأثیر می گذارند. استفاده از جوانان و میانسالهای آفریقایی امکان پذیر است.

وضعیت خطرهای دیگر بیان شده از:

قانون ارائه شده

خدمات درمانی

شیفت کاری شبانه یا شیفت امکان که می چرخند

علائم بی خوابی

علائم بی خوابی جمله ای از:

خواب اطلاعاتگی در طول روز

خاکی

ناراحتی

با استفاده از کنترل یا حافظه

تشخیص بی خوابی

پزشک معاینه فیزیکی را انجام می دهد و می توانید در تاریخ و تاریخچه پزشکی و تاریخ خواب شما سؤال می کنید.

این امکان وجود دارد که شما بتوانیم به شما بگویم که یک یا دو بازدید از دیدن داشته باشید ، و از شما بخواهید خودتان را نگه دارید و در طول روز بتوانید از آن استفاده کنید. این امکان وجود دارد که شما بتوانید از خواب خود استفاده کنید. شما می توانید این مرکز را در یک مرکز خواب ببینید.

بی خوابی و پیری

بی خوابی با افزایش سن شایع می شود. با بزرگتر شدن ، ممکن است تجربه کنید:

تغییر در الگوهای خواب. خواب غالباً با افزایش سن ، آرامش کمتری پیدا می کند ، بنابراین سر و صدای یا تغییرات دیگر در محیط شما احتمالاً شما را از خواب بیدار می کند. با افزایش سن ، ساعت داخلی شما غالباً پیشرفت می کند ، بنابراین در اوایل عصر خسته می شوید و صبح زود از خواب بیدار می شوید. اما افراد مسن به طور کلی هنوز به همان میزان خواب نیاز دارند که افراد جوانتر از آن استفاده می کنند.

تغییر در فعالیت. ممکن است از نظر جسمی یا اجتماعی کمتری فعال باشید. کمبود فعالیت می تواند در خواب خوب شب اختلال ایجاد کند. همچنین ، هرچه فعالیت شما کمتر باشد ، احتمالاً شما می توانید یک چرت زدن روزانه بخورید ، که این امر می تواند در شب در خواب اختلال ایجاد کند.

تغییرات در سلامت. درد مزمن از شرایطی مانند ورم مفاصل یا مشکلات کمر و همچنین افسردگی یا اضطراب می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. مواردی که نیاز به ادرار کردن در طول شب را افزایش می دهد - از جمله مشکلات پروستات یا مثانه - می تواند خواب را مختل کند. آپنه خواب و سندرم پاهای بی قرار با افزایش سن شایع تر می شوند.

داروهای بیشتر افراد مسن معمولاً از داروهای تجویزی بیشتر از افراد جوان استفاده می کنند که این امر احتمال بی خوابی در ارتباط با داروها را افزایش می دهد.

بی خوابی در کودکان و نوجوانان

مشکلات خواب ممکن است نگرانی کودکان و نوجوانان نیز باشد. با این حال ، برخی از کودکان و نوجوانان به راحتی می توانند بخوابند و یا در مقابل یک ساعت خواب معمولی مقاومت نمی کنند زیرا ساعتهای داخلی آنها با تأخیر بیشتر است. آنها می خواهند بعداً به رختخواب بروند و بعداً صبح بخوابند.

عوامل خطر

تقریباً هر کس شب بی خوابی دارد. اما خطر بی خوابی شما بیشتر است اگر:

تو زن هستی جابجایی هورمونی در دوران چرخه قاعدگی و یائسگی ممکن است نقش داشته باشد. در دوران یائسگی ، عرق کردن شب و گرگرفتگی ، خواب را مختل می کند. بی خوابی در بارداری نیز شایع است.

شما بالای 60 سال سن دارید. به دلیل تغییر در الگوهای خواب و سلامتی ، بی خوابی با افزایش سن افزایش می یابد.

شما یک بیماری روانی یا وضعیت سلامت جسمی دارید. بسیاری از مواردی که بر سلامت روانی یا جسمی شما تأثیر می گذارد می توانند خواب را مختل کنند.

شما تحت فشارهای زیادی قرار دارید. اوقات استرس زا و وقایع می تواند باعث بی خوابی موقت شود. و استرس عمده یا طولانی مدت می تواند منجر به بی خوابی مزمن شود

شما یک برنامه منظم ندارید به عنوان مثال ، تغییر کار در محل کار یا مسافرت می تواند چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند

عوارض

خواب به اندازه یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم برای سلامتی شما مهم است. دلیل بی خواب بودن شما هرچه باشد ، بی خوابی می تواند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی شما را تحت تأثیر قرار دهد. افراد مبتلا به بی خوابی در مقایسه با افرادی که خوب می خوابند ، از کیفیت پایین زندگی گزارش می کنند.

عوارض بی خوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

عملکرد پایین تر در شغل یا مدرسه

کندتر شدن زمان واکنش هنگام رانندگی و خطر بیشتر حوادث

اختلالات سلامت روان مانند افسردگی ، یک اختلال اضطراب یا سوء مصرف مواد

افزایش خطر و شدت بیماری ها یا شرایط طولانی مدت مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی

اطلاعات بیشتر

مراقبت از بی خوابی در کلینیک مایو

کمبود خواب: آیا می تواند شما را بیمار کند؟

جلوگیری

عادت های خوب خواب می تواند به جلوگیری از بی خوابی و ترویج خواب سالم کمک کند:

از خواب به روز و زمان بیدار ماندن خود را از روز به روز ، از جمله آخر هفته ، حفظ کنید.

فعال بمانید - فعالیت منظم به تقویت خواب خوب کمک می کند.

داروهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا ممکن است به بی خوابی کمک کند.

از چرت زدن خودداری کنید یا محدود کنید.

از کافئین و الکل خودداری کنید و یا محدود کنید و از نیکوتین استفاده نکنید.

قبل از خواب از وعده های غذایی و نوشیدنی های بزرگ خودداری کنید.

اتاق خواب خود را برای خواب راحت کنید و فقط از آن برای رابطه جنسی یا خواب استفاده کنید.

یک مراسم آرامش بخش خواب مانند ایجاد حمام گرم ، خواندن یا گوش دادن به موسیقی نرم ایجاد کنید.